Correr Na Esteira x Correr Na Rua
Eis A Questão...

Data: 23-JAN-2020   |     502

Vou tentar resumir. Ambos apresentam vantagens, mas os estudos concluem uma prevalência maior em Correr Outdoor. Algumas informações.

- Especificidade. Quanto mais próximo da situação real das provas, melhor;
- Treinos externos em áreas verdes tem uma associação mais forte com diminuição da tensão e estresse, além de envolvimento com sentimentos positivos. Isso torna a atividade menos entediante e aumenta a consistência nos treinos (esteira perdeu feio aqui);
- A percepção do esforço e frequência cardíaca se mostram maiores na rua. Isso se deve muito ao ambiente (sol, calor, vento), o que dentro de uma academia é muito mais controlado. Estudo sugere inclinar em 1% para igualar essa diferença na sensação (à 13.5km/h);
- Impacto (onde começam as TRETAS), pouco muda. Algumas esteiras apresentam plataformas que vergam mais e prometem absorver melhor o impacto. Mas neste caso, COMO você corre parece ser mais importante do que ONDE você corre. Melhorar as características da sua corrida relacionadas ao impacto é mais relevante que simplesmente mudar o terreno;
- Quando corremos na rua, a ação da gravidade nos desequilibra para frente e nós geramos o esforço para reequilibrar. Na esteira, a lona gira para trás, e nós basicamente saltamos em situação de menor ação da gravidade;
- Os comandos neurais são diferentes também. Esteira você tem nenhuma variação além da velocidade e inclinação. Na rua, com variação de terreno, aclives e declives, curvas, mudança de direção, os comandos neurológicos são diferentes, o que é positivo.

Mas a esteira tem algumas vantagens:

- Aplicação de testes (Vo2, vVo2, iVo2 - essenciais para prescrição de treinos intervalados);
- Refúgio para os dias de chuvas intensas ou altas e baixas temperaturas;
- Pouco menos de impacto em esteiras com bons sistemas de amortecimento;
- Manipulação de intensidades com velocidade e inclinação exatas;
- Feedback verbal contínuo sobre pisada, movimentação dos braços e postura;
- Treino mental, por que haja paciência pra correr tanto sem sair do lugar.

A Rua prevalece, mas isso não tira da Esteira sua importância no processo de Treinamento.

Bons Treinos!

"

Escrito por Jéfter Campos

Sou Profissional de Educação Física, Treinador Certificado pela IAAF (World Athletics), e encontrei na corrida uma paixão sem fim para incentivar pessoas a mudarem seu estilo de vida.

Já fui atleta de provas de pista, hoje sou Treinador e Corredor de Provas de Rua. ...


     



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