5 DICAS QUE PODEM AJUDAR NO LONGÃO.

Data: 16-JAN-2020   |     764

Confira aqui dicas que podem te ajudar nos treinos, você vai achar a última loucura...

1 - TRAJETO Caso não tenha um trajeto pré definido programe seu trajeto. Usar o Google Maps pode ser uma boa para calcular a distância certa. Calcule não só a distância, pense onde terá água caso precise no caminho, onde terá um ponto de ônibus, ou poderá pedir resgate caso quebre, assim por diante.

2 - HIDRATAÇÃO Como dito antes, saber como irá se hidratar durante um treino é super importante, levar sua água pode ser a melhor saída mas quando não rola leva um "Money" para te salvar no caminho. Mas não esqueça de se hidratar bem sempre. Eu tento consumir 1/2 lt a mais de água para cada 1h de treino que terei no dia seguinte. PS: Não adianta consumir mais de 250ml por hora pois seu corpo não absorve, vai virar xixi e você um mijão.

3 - ALIMENTAÇÃO Assim como a hidratação a alimentação antes e durante o treino pode ser crucial para um bom resultado. Comer mais carboidrato e menos proteína na noite anterior ao treino , assim como na prova, ajudará muito. Durante, gosto de consumir paçoca e mel. Porém não faltam opções. PS: Sempre procure um nutricionista para saber o melhor para você.

4 - HORÁRIO A maioria das provas são pela manhã, então, procure treinar mais pela manhã. Eu treino demais a noite, porém meus longões faço no finais de semana pela manhã. Moro em um lugar frio, na maior parte do ano. Por isso quando vou ter alguma prova no calor tento treinar perto da hora do almoço ou ir para um local mais quente, isso me ajuda a não ser pego de surpresa na hora da prova. Isso ajuda mesmo? Não sei fisicamente, mas mentalmente me sinto mais seguro. Kkkk

5 - VASELINA Isso mesmo, use vaselina! Conhecem aquele poema, o "Filtro Solar", que o Pedro Bial gravou? Então, tinha que ter um pra vaselina. Sempre passo vaselina nós pés, virilha, mamilos e axila (vulgo sovaco haha). Isso me ajuda a não estar nunca assado, andar normalmente no dia seguinte e ter um pé de princesa (nem tanto) . Mas a verdade é que a vaselina no pé ajuda mesmo, não deixa das bolhas nem danificar as unhas. Quem faz trail sofre um pouco mais mas, me escute, lambuza o pé de vaselina e coloca a meia por cima . Vai dar certo!


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Escrito por Caio Licht

Olá , me chamo Caio Licht, sou ultramaratonista, apaixonado pela corrida e tudo o que ela pode nos proporcionar como seres humanos.

Em 2017 a luta contra o tabaco me trouxe para a corrida e nunca mais consegui deixar de correr.
Após poucos meses correndo no asfalto conheci a corrida de montanha e desde então me dediquei muito ao trail run. Este ano me propus a uma nova avent...


     



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